DANIELA IVAN

FELICITĂRI, TE-AI ÎNSCRIS!

Ești pe cale să îți îmbunătățești condiția fizică în 4 minute de antrenament tabata Daivdafit!

Acest antrenament este conceput pentru a tonifia musculatura abdominala fara a provoca alte dureri.

Tonifiaza musculatura spatelui.

Totul in doar 4 minute astfel încât să se potrivească oricărui program aglomerat.

Pas #1

Pregătește-te: Alege un loc confortabil în casă, îmbracă-te lejer și asigură-te că ai suficient spațiu pentru a te mișca.

Pas #2

Gasești mai jos video-ul cu 4 minute de antrenament si descrierea acestuia. Un antrenament simplu, dar eficient.

Pas #3

Accesează video-ul si antreneaza-te impreuna cu mine.

Poți repeta antrenamentul oricând dorești.

URMAREȘTE VIDEO-UL ȘI ÎNCEPE DE AZI SĂ ...

Simți cum îți crește energia și îți îmbunătățești starea de spirit.

Acest antrenament este conceput pentru a fi rapid și eficient, astfel încât să se potrivească oricărui program aglomerat.

URMAREȘTE ACUM VIDEO-UL

DESCRIERE EXERCITII

Antrenament Tabata:

1. Abdomene în diagonală:

- Poziția de start: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele lângă corp.

- Execuția: Ridicați trunchiul și aduceți mâna dreaptă spre piciorul stâng, atingându-l. Reveniți la poziția de start și schimbați, aducând mâna stângă spre piciorul drept.

- Sfat:Asigurați-vă că mișcarea este controlată și că simțiți activarea mușchilor abdominali.

- Exercițiu: 20 de secunde, urmate de 10 secunde de pauză. Repetați de 2 ori pe fiecare diagonala.

2. Extensii spate în diagonală:

- Poziția de start: Întindeți-vă pe burtă, cu brațele întinse în față și picioarele întinse.

- Execuția: Ridicați simultan mâna dreaptă și piciorul stâng, menținând pentru o secundă, apoi reveniți la poziția de start. Schimbați, ridicând mâna stângă și piciorul drept.

- Sfat: Mențineți mișcarea lentă și controlată pentru a evita tensionarea excesivă a spatelui.

- Exercițiu: 20 de secunde, urmate de 10 secunde de pauză. Repetați de 2 ori pe fiecare diagonala.

⚠️ Disclaimer:

De reținut înainte de a începe: Dacă simți disconfort în timpul exercițiilor, nu forța absolut nimic! Ascultă-ți corpul și adaptează mișcările pe unghiurile în care nu există durere. Fiecare corp are ritmul și limitele sale actuale, iar siguranța ta este cea mai importantă. Cu timpul unghiurile se modifică si flexibilitatea creste.

O Viață Mai Sănătoasă Începe Acum!